nogi suwnica

[...] -wyciskanie francuskie w siadzie sztanga Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brzuch brzuszki 40x35x30x25,unoszenie nóg 40x35x30x25 B: Nogi: -suwnica nogi w górze Plecy: - Podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie Barki: -unoszenie sztangi do brody Kaptury: Szrugsy [...]

[...] podchwytem w opadzie 4x 12/10/10/8 2. Tylny akton barków - Unoszenie hantelek w opadzie 2x 12/10 3. Kaptury - Szrugsy ze sztanga 3x 15/10/10 Czwartek: 1. Nogi - Suwnica nogi szeroko 3x 12/10/8 - Suwnica nogi wąsko 3x 12/10/8 - Prostowanie nog na maszynie 3x 12/10/8 - Uginanie nóg na maszynie 3x 12/10/8 2. Lydki - Wspięcia na palce stojąc ze [...]

[...] razy Wioślarz Kettler Kadett stan bardzo dobry, delikatne ślady użytkowania Oraz sprzęt siłowy firmy Kelton z serii Heavy oraz Hotel&Spa: Ławka Heavy Tryton + stacja na nogi + modlitewnik + blokada na uda (można montować w atlasie) Atlas Heavy Gladius + siedzisko + podesty na nogi do wiosłowania siedząc Stojak na obciążenia Stojaki [...]

[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (jedyną rzeczą, której mi brakuje to suwnica na nogi) INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: full osprzętowanie ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Masa [...]

PONIEDZIALEK Klatka (16 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na wawce skosnej 12/10/8/6 ZA DUZO ROZPIETEK Triceps (12 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 2x12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]

Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami po 6 serii) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 [...]

[...] choć wywaliłbym to ćwiczenie, bo podciąganie sztangi do brody angażuje tylne aktony barków. zamiast tego dałbym unoszenie sztangielek bokiem jako 1 ćwiczenie Piątek Bic + nogi Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8,6,4,2 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8,6,4,2 Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 4x8,6,4,2 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] 4x10-15 Bary Unoszenie sztangielek bokiem 4x8,6,4,2 tutaj daj stały ciężar Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8,6,4,2 Podciąganie sztangi do brody 4x8,6,4,2 Piątek Bic + nogi Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6,4,2 Uginanie ramion na modlitewniku 3x6,4,2 Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x6,4,2 tu też stały ciężar Nogi Suwnica [...]

[...] ze sztangielkami 4x20-25 Bary 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4x6 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8,6,4,2 3.Podciąganie sztangi do brody 4x8,6,4,2 Piątek Bic + nogi Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6,4,2 Uginanie ramion na modlitewniku 3x6,4,2 Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x6 Nogi Suwnica 4x8,6,4,2 Przysiady [...]

[...] trip: prostowanie ramion na wyciagu, hantelka zza glowy i pompowanie oparty nogami na jednej laweczce a na drugiej rekoma (wiadomo o co chodzi ) piatek: barki, kaptur, nogi suwnica, wznoszenie ramion ze sztangielkami na boki, gryf do brody, i hanteli naprzemiennie wyrzucanie ich przed siebie kaptury: podciaganie hantli, podciaganie gryfu na [...]

[...] tułowia (4x25) Triceps: - pompki na poręczach (3x7) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc (4x10 + rozgrzewka) - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach(3x10) - podciąganie sztangi [...]

[...] skos hantle 12/10/8/8 przenoszenie hantli zza glowy 3x12 rozpietki hantle 3x12 (czasmi na motylu) bic: uginanie ramion z hantlami na stojaco 3x15 modlitwenik 3x15 Sroda:nogi+tric nogi: suwnica 12/10/8/8 uginanie nog w siadzie 3x12 wspietki na palcach 3x15 tric: sciaganie linek na wyciagu 3x12 wyciskanie francuski 3x12 prostowanie hantla zza [...]

[...] tulowia z opadu 3x 15 triceps: francuskie lezac 3x 12<10<8 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x 12<10<8 pompki w podporze tylem 2x max piątek: Barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangielek 4x 12<10<8=8 przyciaganie sztangi do brody 4x 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x 12-8 Szrugsy 3x [...]

[...] do brzucha uchwyt neutralny 3x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 12 szrugsy 4x12 triceps: francuskie lezac 4x 12 pompki w podporze tylem 4x max piątek: Barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangielek 4x 12<10<8=8 przyciaganie sztangi do brody 4x 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x 12-8 nogi suwnica [...]

1 Trening Klatka - Wyciskanie sztangi na skos 4x - Wyciskanie sztangi ława płaska 4x - Rozpiętki na skosie 4x Najszerszy - Wyciąg do klatki w szerokim chwycie 4x - Trójkąt do brzucha 4x - Wyciąg do klatki w wąskim chwycie 4x Nogi - Suwnica 4x 2 Trening Barki -Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x -Wzniosy [...]

[...] Czwartek bary : sztanga za kark 12,10,10,8 wyciskanie hantli nad głowe 12,10,10,8 wymachy hantlami wbok 12,10,10,8 wymachy hantlami do przodu 12,10,10,8 Pia Plecy + nogi Wyciąg za kark 12,10,10,8 Wyciąg do klaty 12,10,10,8 Zmina uchwytu na bardzo wąski,ćwicznie anologiczne do 2 12,10,10,8 Wyciąg siedząc do klaty 12,10,10,8 zmiana [...]

[...] bary : sztanga za kark 4 x 6/8/10/12 wymachy hantlami wbok 3 -4 x 15-12 wymachy hantlami w opadzie 3- 4 x 12- 15 -nie mają to byc wymachy ale unoszenia Pia Plecy + nogi podcaganie na drążku do klatki 4 x 6/8/10/12 wiosłowanie sztangielką 3 x 12- 15 wyciąg do karku 3 x 12- 15 -uchwyt w podciąganiu na drąku lub/i/ przyciagania na wyciągu [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 10/10 PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x 20/20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x 20/20 Czwartek: barki, nogi BARKI: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/15 Unoszenie sztangielek bokiem sztangielek górę 12/10/8/15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/15 NOGI: [...]

Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki to nie trening tylko rozpis partii cwczonych na dany dzien: opisz cwiczenia. a do tego co napisales, to o do tego wyzej kursywą - kiszka.

[...] Przez te 3 lata to ćwiczyłem regularnie ostatni plan jaki miałem: (trochę się redukowałem) poniedziałek - klata, biceps środa - plecy, triceps piątek - barki, kaptury, nogi poniedziałek: klata płasko 4x8 skoks hantle 4 serie różną progresją, różnymi sposobami ostatnio 4x10 wyciskanie w siedzie na maszynie 3x10 rozpiętki (skos z płasko na [...]